Πώς θα παραμείνεις σε mood διακοπών..!!!

Εκνευρίζεσαι όποτε ακούς ¨ άντε καλό χειμώνα !¨??Πέρασε ήδη ένας μήνας από τότε που γύρισες κι όμως το μυαλό σου έχει κολλήσει στο νησί των διακοπών;
Πως θα βγει και τούτη η σχολική χρονιά ..οέο..?Μην πανικοβάλεστε φίλοι μου..!
Voila μερικά tips !

Tip 1:Αποσυνδέσου . μην ξαπλώνεις το βράδυ με τα μαθήματα και τις υποχρεώσεις στο μυαλό σου, γιατί έτσι γίνεται πιο δύσκολη η μετάβαση στον ύπνο.

Tip 2:Δημιούργησε ρουτίνα χαλάρωσης:Όπως ακριβώς με την τελετουργία πριν από τον ύπνο αποκτάς τη διάθεση για ύπνο, έτσι και μια ρουτίνα πριν από τον ελεύθερο χρόνο σου σου προσφέρει τη διάθεση για χαλάρωση.Μόλις τελείωσεις τις σχολικές υποχρεώσεις σου ξεφορτώσου ό,τι σου τις θυμίζει: βάλε την τσάντα σου κάπου που δεν τη βλέπεις και βγάλε τα παπούτσια σου . Η αλλαγή ρούχων αλλάζει άμεσα τη διάθεσή σου. Έπειτα κάνε κάτι που αλλάζει τους ρυθμούς σου.Πήγαινε για τρέξιμο ή κολύμβηση ή χαλάρωσε κάνοντας ένα αφρόλουτρο.

Tip 3:Bγές έξω: Ο μεγάλος χώρος, τα χρώματα και ο καθαρός αέρας βοηθούν τον εγκέφαλό σου να αποσυνδεθεί.Αντικατάστησε το γυμναστήριο με την άσκηση έξω ή φάε πράσινα λαχανικά. Προσπάθησε να παρατηρείς κάθε λεπτομέρεια χρησιμοποιώντας τις αισθήσεις σου – το σχήμα των σύννεφων, τη γεύση της πορτοκαλάδας σου, το ζεστό αεράκι στο λαιμό σου.

Tip 4:Ισορρόπησε: Όταν επιτέλους φτάσει το Σαββατοκύριακο, μερικές φορές είσαι τόσο αποφασισμένη να διασκεδάσεις που προσπαθείς να κάνεις όλα όσα έχεις στο μυαλό σου πριν από τη Δευτέρα. Όμως, ένα γεμάτο διήμερο μπορεί να σε εξαντλήσει και να σε στρεσάρει ακόμη περισσότερο. Βρες τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα για να χαλαρώνεις. Προσπάθησε να διαβάσεις (σε μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Σάσεξ διαπιστώθηκε ότι το διάβασμα μειώνει το στρες κατά 68%), να ακούσεις μουσική (61%) ή να πιεις ένα φλιτζάνι τσάι (54%). Μην ανοίξεις την τηλεόραση, εκτός κι αν υπάρχει κάτι που πραγματικά θέλεις να παρακολουθήσεις.

Tip 5 : Βρες ένα χόμπι: Όταν τα χέρια σου είναι απασχολημένα, ηρεμεί το μυαλό σου – ρώτα τη γιαγι σου,κάτι ξέρει που πλέκει. .!

Tip 6

Τράβα την πρίζα: Την επόμενη φορά που θα νιώσεις ότι πνίγεσαι, δοκίμασε ένα από τα παρακάτω κόλπα του 1 λεπτού: Α. Σκίσε χαρτιά: Όταν τα ακούς να σχίζονται, επικεντρώνεσαι σε κάτι, ενώ η σωματική κίνηση του να σκίζεις κάτι χωρίς να προκαλείς κακό διώχνει την ένταση. Β. Πες ένα αστείο: Το γέλιο αυξάνει τις ενδορφίνες που βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνει τις ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη και η επινεφρίνη, λένε ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Ίρβιν της Καλιφόρνιας. Γ. Ανάπνευσε βαθιά: Φτάσε στην εσώτερη γαλήνη με αυτή τη σύντομη άσκηση αναπνοής: πρώτα σκέψου μια εικόνα που σε κάνει να νιώθεις ήρεμoςκαι μετά κλείσε τα μάτια σου και πάρε 8 βαθιές αναπνοές, προσέχοντας να γεμίζει ο αέρας τους πνεύμονές σου. Έκπνευσε και φαντάσου την ένταση να εξατμίζεται από το κορμί σου. Οι αργές αναπνοές μειώνουν τις ορμόνες τους στρες στον οργανισμό. Και όσο πιο ήρεμος είσαι τόσο πιο ευτυχισμένος γίνεσαι.. (πηγη :shape.gr) Πώς θα παραμείνεις σε mood διακοπών Πέρασε ήδη ένας μήνας από τότε που γύρισες από την καλοκαιρινή άδεια κι όμως το μυαλό σου έχει κολλήσει νησί των διακοπών; Ξέχνα τη λίστα των υποχρεώσεών σου και μείνει για λίγο ακόμα σε διάθεση διακοπών. Ο καιρός αποτελεί τη βασικό σύμμαχο στο δύσκολο εγχείρημά σου! H πραγματικότητα: Διακοπές σημαίνει απαλλαγή από το στρες. Χωρίς στρες, ωφελείς την ψυχική σου υγεία, αλλά και τη σωματική. Το στρες συνδέεται με ασθένειες, όπως οι παθήσεις της καρδιάς, ο καρκίνος και η κατάθλιψη. Το να εργάζεσαι ασταμάτητα καθημερινά έχει επίπτωση σε όλο το σώμα. Όμως, εξίσου σημαντικό είναι να εφαρμόσεις μια νοοτροπία διακοπών στην καθημερινότητά σου. Αυτές οι συμβουλές θα σε βοηθήσουν. Μυστικό Νο1 - Αποσυνδέσου από το γραφείο: Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι έχουμε αποκτήσει τέτοια εμμονή με τα συμβάντα και τη ροή της εργασίας που έχουμε χάσει την ικανότητά μας να κατεβάζουμε το διακόπτη. Αυτό συσσωρεύει περισσότερο στρες. «Κάθε απόγευμα, πριν φύγεις, μπλόκαρε για 30 λεπτά τα e-mail. Όταν τελειώσει ο χρόνος, κλείσε τον υπολογιστή». Ακόμη, μην ξαπλώνεις το βράδυ με τη δουλειά στο μυαλό σου, γιατί έτσι γίνεται πιο δύσκολη η μετάβαση στον ύπνο. Μυστικό Νο2- Δημιούργησε ρουτίνα χαλάρωσης: Όπως ακριβώς με την τελετουργία πριν από τον ύπνο αποκτάς τη διάθεση για ύπνο, έτσι και μια ρουτίνα πριν από τον ελεύθερο χρόνο σου σου προσφέρει τη διάθεση για χαλάρωση. Μόλις φτάσεις σπίτι, ξεφορτώσου ό,τι σου θυμίζει τη δουλειά: βάλε την τσάντα σου κάπου που δεν τη βλέπεις και βγάλε τα τακούνια σου. Η αλλαγή ρούχων αλλάζει άμεσα τη διάθεσή σου. Έπειτα κάνε κάτι που αλλάζει τους ρυθμούς σου. Εάν εργάζεσαι σε γραφείο, πήγαινε για τρέξιμο ή κολύμβηση. Εάν τρέχεις όλη μέρα, χαλάρωσε κάνοντας ένα αφρόλουτρο. Μυστικό Νο3 - Βγες έξω: Ο μεγάλος χώρος, τα χρώματα και ο καθαρός αέρας βοηθούν τον εγκέφαλό σου να αποσυνδεθεί». Η ίδια συμβουλεύει να αντικαταστήσεις το γυμναστήριο με την άσκηση έξω ή να τρως πράσινα λαχανικά. Προσπάθησε να παρατηρείς κάθε λεπτομέρεια χρησιμοποιώντας τις αισθήσεις σου – το σχήμα των σύννεφων, τη γεύση της λεμονάδας σου, το ζεστό αεράκι στο λαιμό σου. Μυστικό Νο4 – Ισορρόπησε: Όταν επιτέλους φτάσει το Σαββατοκύριακο, μερικές φορές είσαι τόσο αποφασισμένη να διασκεδάσεις που προσπαθείς να κάνεις όλα όσα έχεις στο μυαλό σου πριν από τη Δευτέρα. Όμως, ένα γεμάτο διήμερο μπορεί να σε εξαντλήσει και να σε στρεσάρει ακόμη περισσότερο. Βρες τουλάχιστον μισή ώρα κάθε μέρα για να χαλαρώνεις. Προσπάθησε να διαβάσεις (σε μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Σάσεξ διαπιστώθηκε ότι το διάβασμα μειώνει το στρες κατά 68%), να ακούσεις μουσική (61%) ή να πιεις ένα φλιτζάνι τσάι (54%). Μην ανοίξεις την τηλεόραση, εκτός κι αν υπάρχει κάτι που πραγματικά θέλεις να παρακολουθήσεις. Μυστικό Νο5 - Βρες ένα χόμπι: Όταν τα χέρια σου είναι απασχολημένα, ηρεμεί το μυαλό σου – ρώτα όποια πλέκει. Οι δραστηριότητες που απαιτούν επαναλαμβανόμενες κινήσεις όπως η κηπουρική (σκάψιμο, φύτεμα, πότισμα και πάλι απ’ την αρχή) μειώνουν την πίεση και τον καρδιακό παλμό. Επικεντρώνεσαι πλήρως σε μια δουλειά που έχεις μπροστά σου και απομακρύνεις από τη σκέψη σου τις προθεσμίες και τα επικείμενα γεγονότα. Μυστικό Νο 6 - Τράβα την πρίζα: Την επόμενη φορά που θα νιώσεις ότι πνίγεσαι, δοκίμασε ένα από τα παρακάτω κόλπα του 1 λεπτού: Α. Σκίσε χαρτιά: Όταν τα ακούς να σχίζονται, επικεντρώνεσαι σε κάτι, ενώ η σωματική κίνηση του να σκίζεις κάτι χωρίς να προκαλείς κακό διώχνει την ένταση. Β. Πες ένα αστείο: Το γέλιο αυξάνει τις ενδορφίνες που βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνει τις ορμόνες του στρες, όπως η κορτιζόλη και η επινεφρίνη, λένε ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Ίρβιν της Καλιφόρνιας. Γ. Ανάπνευσε βαθιά: Φτάσε στην εσώτερη γαλήνη με αυτή τη σύντομη άσκηση αναπνοής: πρώτα σκέψου μια εικόνα που σε κάνει να νιώθεις ήρεμη και μετά κλείσε τα μάτια σου και πάρε 8 βαθιές αναπνοές, προσέχοντας να γεμίζει ο αέρας τους πνεύμονές σου. Έκπνευσε και φαντάσου την ένταση να εξατμίζεται από το κορμί σου. Οι αργές αναπνοές μειώνουν τις ορμόνες τους στρες στον οργανισμό. Και όσο πιο ήρεμη είσαι τόσο πιο ευτυχισμένη γίνεσαι.